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Emotionen prägen unser Denken und Handeln.
Die Positive Psychologie, als Wissenschaft vom gelingenden Leben, befasst sich insbesondere mit Positiven Emotionen. Denn sie sind ein wichtiger Baustein für ein glückliches Leben.
Das PERMA-Modell
Martin Seligman, einer der Begründer der Positiven Psychologie, hat sich Gedanken darüber gemacht, was eigentlich ein gutes, erfülltes und damit glückliches Leben ausmacht. Und vor allem: Was wir dafür tun können. Die Ergebnisse seiner Forschung und seiner Überlegungen hat er in dem sogenannten PERMA-Modell zusammengefasst.
PERMA ist ein Akronym und steht für Positive Emotionen, Engagement (Stärken einsetzen), Relationships (Beziehungen), Meaning (Sinn) und Achievement (Zielerreichung).
Diese fünf Bereiche bilden die Säulen, die dein persönliches Wohlbefinden und deine Zufriedenheit stärken.
Die 10 positiven Emotionen nach B. Fredrickson (Forscherin der Positiven Psychologie)
Freude. Dankbarkeit. Zufriedenheit. Interesse. Hoffnung. Stolz. Vergnügen. Inspiration. Ehrfurcht. Liebe.
Zehn positive Gefühle die wir alle kennen.
Die Frage ist nur, wie häufig erleben wir sie eigentlich? Und wie regelmäßig?
Natürlich weiß auch die Positive Psychologie, dass das Leben nicht nur aus angenehmen Gefühlen besteht, sondern dass es auch von negativen und unangenehmen Gefühlen geprägt ist. Doch seit Barbara Fredrickson, der führenden Forscherin im Bereich Positive Emotionen, wissen wir, dass es mehr positive Emotionen, als Negative braucht, um glücklich zu sein und aufzublühen. Was nicht heißt, dass wir die negativen Emotionen ignorieren sollen, sondern nur, dass es sich auf jeden Fall lohnt mehr positive Emotionen in unser Leben zu bringen.
Und dazu kennt die Positive Psychologie einige gute Übungen und Interventionen. Die Wissenschaft der Positiven Psychologie bestätigt, dass positive Emotionen eine Vielzahl positiver Auswirkungen auf unseren Körper, unsere Psyche, unsere Beziehungen und unser berufliches und privates Leben haben.
Starte deinen Tag bewusst mit einer Fülle von Positiven Emotionen.
1. Mit guten Gedanken aufwachen
Die ersten Minuten nach dem Aufwachen sind wichtig, denn hier beginnt der Moment des Bewusstwerdens. Diese ersten Minuten entscheiden die Stimmung, mit der wir aus dem Bett steigen. Unsere ersten Gedanken nach dem Erwachen haben somit einen großen Einfluss auf den Tagesverlauf.
Mentaler Übungsplatz: Gehen deine Gedanken nach dem Aufwachen in eine negative Richtung, dann lenke dein Grundgefühl ganz bewusst in eine positive Richtung. Du kannst deine positiven Gedanken und Emotionen mit einer guten Musik, einer Kurzmeditation, einer entspannten Dusche, einer wohltuenden Körperpflege oder einem freudigen Ereignis des bevorstehenden Tages beeinflussen und umlenken.
2. Mit Dankbarkeit in den Tag starten
Dankbarkeit auszudrücken ist das Vitamin C für unsere Psyche und unseren Geist. Herzliche Dankbarkeit dem eigenen Leben und anderer Menschen gegenüber mitzuteilen, steigert unser Glücks- und Wohlbefinden. Dankbarkeit ist eine Lebenseinstellung für die du dich entscheiden und daran wachsen kannst. Reagiere positiv auf das was das Leben dir bietet und das was dir begegnet als Geschenk oder Chance zu sehen.
Mentaler Übungsplatz: Es gibt viele Dinge in deinem Leben und um dich herum, für die du dankbar sein kannst. Gerade am Morgen ist es wichtig, ganz gezielt nach diesen Dankbarkeitsmomenten zu suchen, sie bewusst wahrzunehmen und wertzuschätzen.
3. Mini-Glücksmomente erleben
Das große Glück liegt in den kleinen Dingen oft ganz nah. Meist liegen diese Mini-Glücksmomente direkt vor unseren Augen und dennoch können wir sie in unserem beschleunigten Alltag nicht sehen. Doch dabei sind es genau diese kleinen alltäglichen Ereignisse, die uns am glücklichsten machen. Diese kleinen wichtigen Momente in unserem Leben, die manchmal fast unbeachtet an uns vorbeiziehen, schenken wir meist zu wenig Beachtung.
Mentaler Übungsplatz: Mache dir jeden Morgen bewusst, welche Dinge oder Menschen du schätzt und gerne hast und erfreue dich an diesen scheinbaren Selbstverständlichkeiten.
4. Gestalte dein Mantra des Tages
Wähle dir einen Motivationssatz, dein persönliches Mantra des Tages aus und starte so erfolgreich in einen guten Tag. Diesen Überzeugungssatz kannst du dir öfters am Tag laut oder Gedanken aussprechen. Dieser Satz sollte auf jeden Fall positiv formuliert, so kurz wie möglich, in der Gegenwart und mit Gefühlen unterlegt sein.
Mentaler Übungsplatz: Wie lautet dein Mantra des Tages? Vielleicht -Ich bin voller Energie und Lebenskraft.- oder -Den heutigen Tag erlebe ich mit Ruhe und Gelassenheit.- oder -Heute fokussiere ich mich auf meine positiven Gedanken.- Sei kreativ und gestalte deinen persönlichen Motivationssatz. Wenn du willst, kannst du deinen persönlichen Überzeugungssatz in deinen Kalender schreiben und diesen wöchentlich wiederholen.
5. Die Freuden des Tages vor Augen führen
Die kleinen täglichen Freuden sind für unser dauerhaftes Wohlbefinden und unsere Lebenszufriedenheit besonders wichtig. Kleine, unspektakuläre, regelmässig auftretende Ereignisse der Woche verbessern unser Wohlbefinden nachhaltig.
Mentaler Übungsplatz: Liegt ein anstrengender Tag vor dir, dann denke schon in der Früh an das freudige Tagesereignis, das du dir vorgenommen hast. Wie zum Beispiel der Yoga-Abend, der Sprachkurs, die Joggingrunde, Treffen mit Freunden, der Abendkrimi im Fernsehen, mit dem spannenden Buch auf der Couch etc. Dieser freudige Gedanke motiviert für die Herausforderungen des Tages.
6. Lächle dir selbst zu
Ein strahlendes Lächeln morgens in den Spiegel, kann deinen gesamten restlichen Tag beeinflussen. Warum? Die Bewegung deiner Gesichtsmuskulatur steuert deine Gefühlslage durch Ausschüttung von Glückshormonen. Untersuchungen zeigen: Menschen, die eine freundliche und authentische Miene aufsetzen, erzeugen bei sich selbst gute Laune und euphorische Gefühle.
Mentaler Übungsplatz: Schenke dir morgens vor dem Spiegel ein hübsches herzliches Lächeln und denke dabei ein etwas Schönes. Deine Glückshormone werdens dir danken : )
Positive Emotionen Fragebogen aus der Positiven Psychologie
Wenn du wissen möchtest, wie ausgeprägt deine eigenen 10 Positiven Emotionen sind, dann kannst du bei mir den Positiven Emotionen Fragebogen von Barbara Fredrickson ausfüllen und direkt auswerten lassen.
Melde dich gerne für einen Coaching oder Beratungstermin. Hier kommst du zu meinem Kontakt.
Ich freu mich. Und denk dran: Live positive and stay healthy : )
Deine Nicole
Quelle: Nicole Burtscher, Auszüge aus -Jeden Tag glücklich-
